INAUGURAÇÃO DIA 27 DE JANEIRO

Dia 27 de Janeiro!!!!! Na próxima Segunda-feira....
O maior centro de Saúde e Fitness de Varginha - MG.
Equipamentos de última geração e profissionais altamente qualificados em um Espaço amplo e moderno. Tudo especialmente para atender você!
Atividades:

- Pilates Studio e Solo

- Musculação

- Sala Cardio

- Treinamento Funcional

- Estética Facial e Corporal

- Fisioterapia

- Nutrição

- Acupuntura

- RPG

- Avaliação Física

e muito mais... aguardem!!!!

Avenida Presidente Tancredo Neves, 326, Bom Pastor - Varginha-MG

( Ref. uma quadra do Hospital Bom Pastor )

Tel: 35 3212 2216

email: espacosaudeefitness@gmail.com
 
Att,
Equipe Espaço Saúde e Fitness

Benefícios da vitamina C

Sempre ouvimos falar que a vitamina C é uma das agentes contra os sintomas da gripe. Mas os especialistas afirmam que esse nutriente é fundamental para o nosso organismo. A falta de vitamina C pode causar sintomas como dores nas articulações, inchaço, feridas que não cicatrizam hemorragia nas gengivas e pode ser fatal.
De acordo com a Universidade Gama Filho, além de proteger contra a baixa imunidade a vitamina C ajuda a combater doenças do coração e nos olhos, regula os níveis de colesterol e fortalece os vasos sanguíneos. Você vai encontrar essa vitamina nas frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi), nas verduras, no tomate, no morango, no maracujá. Veja porque incluí-la na sua alimentação:
Combate o estresse
Pesquisas indicam que a vitamina C age no organismo diminuindo o hormônio responsável pela disseminação do estresse pelo corpo. Ela também melhora o humor, pois estimula a produção de hormônios do bem-estar e da disposição.
Envelhecimento da pele
A vitamina C também é ótima para a pele. Ela tem uma substância antioxidante que previne o envelhecimento das células e pode até ajudar a clarear.
Reduz sintomas da gripe
Ainda segundo a Universidade Gama Filho, a vitamina não cura um resfriado, mas pode reduzir as chances de algo mais grave, como uma pneumonia. Ela diminui a gravidade dos sintomas e também os dias de cama. Nutricionistas recomendam uma dose diária de 75 a 90 mg de vitamina C.
Aumenta a absorção de ferro
A vitamina C também aumenta a nossa capacidade de absorção de ferro, que está nos alimentos vegetais, como as verduras e o feijão. Isso ajuda a prevenir a anemia. Para o portal Minha Vida, a nutricionista Roberta Stella afirma que os antioxidantes desse nutriente alteram a estrutura química do ferro, tornando mais fácil de ser absorvido pelo organismo. Um mamão papaya médio tem cerca de 140 mg de vitamina C. Uma pequena acerola tem 164,2 mg.

Benefícios do Pilates para corredores

O treino de um corredor envolve muita potência, coordenação e estabilidade. Um dos principais problemas relacionados à prática de corrida é a sobrecarga das articulações, especialmente dos joelhos, tornozelos e quadris. Isso porque a corrida é um exercício repetitivo, que precisa de muito controle da postura.
O Pilates pode ser incluído no treinamento desses atletas tanto para potencializar o desempenho esportivo quanto para prevenir as lesões e problemas musculares associados à corrida. Uma de suas principais contribuições é, justamente, a correção e manutenção da postura.
Fortalecendo os músculos centrais do corpo (core), responsáveis pela sustentação da coluna, o atleta terá mais controle sobre a postura e mais fluidez e economia nos movimentos. “O Pilates alinha o corpo para que o atleta consiga fazer a corrida de forma mais segura”, resume a instrutora de Pilates Rafaela Porto.
Além disso, a técnica aumenta a capacidade respiratória dos corredores e pode ser muito eficaz no pós-treino, aliviando dores e fadiga muscular. Ainda segundo a instrutora, os exercícios de oblíquos, movimentação de tronco e alongamento do Pilates são importantes para o alinhamento corporal, para o fortalecimento do abdome e para o relaxamento dos músculos.
O Pilates funcional, com o uso de acessórios como faixas, elásticos e bola ajudam no condicionamento atlético, simulando gestos esportivos comuns aos atletas. Veja os principais benefícios do Pilates para corredores:
- Fortalece e estabiliza os músculos do “core”;
- Tonifica e dá resistência;
- Diminui o impacto nas articulações;
- Aumenta a flexibilidade;
- Ajuda na concentração e na respiração;
- Melhora o desempenho atlético;
- Previne lesões.

8 alimentos para você ficar mais feliz

Comer sempre dá aquela sensação de bem-estar, não é verdade? Mas alguns alimentos têm substâncias que aumentam essa sensação, e não é só o chocolate! Segundo a nutricionista Lucyanna Kallyf, para o portal Minha Vida, existem frutas e outros produtos que ajudam na liberação da famosa serotonina, aquele hormônio que nos dá a sensação de prazer.
Lucyanna explica que a falta de serotonina no organismo facilita o aparecimento de sintomas como a insônia, a ansiedade, o mau humor e até a depressão. Veja as sugestões da especialista para deixar o seu dia mais alegre, incluindo esses alimentos no cardápio:
Mel
Além de docinho, ele melhora a função da serotonina no cérebro, por isso tem ação calmante. O mel atua como regenerador no intestino, onde é produzida a serotonina, por isso ele aumenta a produção do hormônio e dá mais disposição.
Ômega 3
De acordo com a nutricionista, peixes como salmão, atum e cavalinha são as principais fontes de Ômega 3. Essa substância aumenta a produção de hormônios como serotonina e dopamina, que protegem o cérebro contra o envelhecimento das células.
Banana
Muito importante na manutenção do bem-estar, pois possui um aminoácido essencial para a produção de serotonina. Essa substância também ajuda a diminuir a compulsividade e a fome.

Canela
Esse condimento, além de gostoso, equilibra o açúcar no sangue e ajuda a diminuir a compulsão pelo docinho. Menos gordurinhas e mais serotonina pra você.
Abacate
Ele tem mais proteínas que qualquer outra fruta, além de ser rico em potássio, vitaminas e ferro. O abacate é relaxante e ajuda na transmissão de hormônios do bom humor! A má notícia é que é uma fruta bem calórica. Segundo Lucyanna, são 200 calorias a cada 110g.
Chá verde
Além de acelerar o metabolismo, o chá verde favorece a sensação de bem-estar. Ele tem muitos nutrientes antioxidantes, afastando doenças como a obesidade e a depressão. A bebida também diminui as chances de inflamações cerebrais.
Nozes
Elas têm substâncias que auxiliam na memória e na cognição, equilibrando os níveis do neurotransmissor acetilcolina, envolvido na aprendizagem. Também ajudam a manter o funcionamento da serotonina no organismo.
Lentilha
Esse grão ajuda a regular o intestino. Tem nutrientes como o cálcio e o magnésio, que atuam na produção de serotonina e dopamina. Por isso é um ótimo aliado do cérebro na sensação de bem-estar.

Treinamento resistido no tratamento do câncer

No Dia Nacional de Combate ao Câncer vamos falar sobre como os exercícios resistidos são importantes na diminuição dos efeitos físicos da doença.
Você sabe como se sente um paciente que está se tratando do câncer? Um dos maiores efeitos colaterais do tratamento, segundo a fisioterapeuta Aline Mendonça, é a Fadiga Relacionada ao Câncer (FCR). “É uma sensação de cansaço que não melhora com o repouso e interfere na capacidade funcional do paciente”, explica Aline.

Segundo a especialista em Clínica da Dor, vários estudos científicos falam sobre a efetividade dos exercícios físicos na diminuição desse sintoma do tratamento. Porém, os cuidados estão na prática de uma atividade adequada. A atividade aeróbica é importante para os pacientes com câncer, mas sua contribuição está limitada quando se trata da fraqueza, do emagrecimento repentino e da perda de massa muscular associados ao tratamento.
Nesses casos, os exercícios resistidos podem ser muito efetivos. Eles trabalham a musculatura através de resistências, como pesos, molas e elásticos. Esse tipo de exercício é capaz de estimular o aumento da massa muscular e de reduzir a degradação protéica, promovendo também a saúde cardiovascular.
A fisioterapeuta lembra que os pacientes com câncer também sofrem alterações de equilíbrio e coordenação motora, além de terem alguns movimentos restritos, como ocorre com o câncer de mama. Os exercícios devem estimular a melhora da coordenação, o equilíbrio, a consciência corporal e a flexibilidade. Por isso, o Pilates é uma atividade ideal para esses pacientes.
“O Pilates promove o aumento da massa muscular, da resistência e da força com segurança. Ele auxilia no equilíbrio e na estabilidade do corpo, aumenta a qualidade da propriocepção do paciente e promove mais independência, além de melhorar o humor e a autoestima”, defende Aline.
Os exercícios devem ter indicação médica e ser adaptados às debilidades do paciente, sempre com atenção e acompanhamento individualizado. As aulas em grupos são uma forma de tornar a atividade mais estimulante, além de serem muito lúdicas.

Cãibras podem ser falta de nutrientes

Você sabia que a cãibra pode ser um indício de que o seu corpo precisa de água e nutrientes? Pois é, essa contração involuntária dos músculos – que vem junto com uma dor intensa, pode acontecer a qualquer hora e é sinal de desequilíbrio no organismo.
A desidratação e a falta de sais minerais (potássio, cálcio e magnésio) na dieta estão entre as causas mais comuns das cãibras. Normalmente, quem toma diuréticos perde muito potássio. Outros fatores que contribuem para as contrações, segundo o Dr. Drauzio Varella, são a má circulação, a anemia, as baixas temperaturas e a sobrecarga dos músculos na hora do exercício ou por movimentos repetitivos.
É o nosso corpo dizendo que precisa repor a água e os sais minerais. Isso ocorre principalmente na região dos pés, dedos e panturrilha, pois são áreas de maior desgaste, explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo, para o portal Minha Vida. Como estão em movimento constante, perdem os nutrientes mais rápido.
Nas crises de cãibra, que costumam durar menos de um minuto, a melhor medida é alongar o músculo na hora da contração, para estimular o relaxamento e a circulação. Segundo o especialista, quando esticamos a panturrilha ou puxamos os dedos, alongamos os músculos desnutridos e irrigamos o sangue, repondo os minerais. Para prevenir a dor, uma dieta equilibrada, hidratação e condicionamento físico são fundamentais.
DICAS PARA EVITAR A CÃIBRA
- Beba muita água
- Se aqueça antes de praticar exercícios e alongue-se
- Evite bebidas muito diuréticas, para não perder muitos nutrientes
- Use sapatos confortáveis
- Tenha muitas vitaminas e minerais no cardápio. DICA: a banana é rica em potássio e ajuda na prevenção da cãibra. Mas você precisa de outros nutrientes.
- Procure um médico se as contrações forem frequentes.

5 maneiras criativas de beber água

Mesmo sabendo da importância de beber água durante o dia, é difícil seguir à risca a recomendação médica: dois litros por dia. Principalmente no calor, os refrigerantes e sucos gelados parecem mais atrativos – o que pode ser muito ruim para o metabolismo.
Mas nenhuma bebida substitui os benefícios da água, que hidrata, evita doenças e elimina as toxinas do organismo. Veja como você pode deixar o hábito de beber água mais gostoso e atrativo no seu dia a dia. As dicas são do portal Minha Vida:
Misture com suco
Para dar um gostinho na água, a nutricionista Roseli Rossi sugere misturar com suco concentrado. Mais água do que suco, claro. O ideal é adicionar um pouquinho só, 200 ml por litro de água, para dar um pouco de sabor e facilitar a digestão. Prefira o suco sem açúcar.
Refrigerante caseiro
Os refrigerantes têm muito açúcar e substâncias nocivas ao organismo. Se você não segurar a vontade, pode misturar um pouco de água comum e água com gás. O gostinho diferente fica por conta do suco de fruta. São dois copos de água com gás e dois de suco para um litro de água mineral.
Coloque frutas
Pra ficar mais bonito e com um gostinho suave, você pode adicionar algumas fatias de fruta na jarra de água. Experimente abacaxi, maçã e laranja. Assim você também acrescenta vitaminas à água. Outra dica é acrescentar ervas, como hortelã e cidreira.
Chá gelado
Mas não vale o do supermercado. A ideia é preparar um chá bem gelado com as ervas que você tem em casa. É uma boa forma de se hidratar e cada um tem uma propriedade diferente para o organismo. Experimente hortelã, chá verde, camomila, alecrim.
Gelo de fruta
Ponha pedacinhos de fruta na forma para fazer cubos de gelo diferentes. A água vai ficar mais colorida e diferente. Depois é só comer a fruta: pode ser morango, uva, amora.

Pilates e hipertensão combinam

Quem disse que os hipertensos não podem fazer exercícios físicos? Podem, sim. Desde que bem controlados. Na verdade, os exercícios podem até ajudar a diminuir os riscos relacionados à hipertensão.
A atividade física melhora o metabolismo e ajuda a combater a obesidade. De acordo com o Instituto Gaia Pilates, os exercícios aeróbicos como a caminhada e a natação influenciam diretamente o sistema cardiovascular e trazem benefícios para a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Porém, mesmo sendo um exercício de força, o Pilates pode ser praticado por quem tem hipertensão ou outros problemas cardíacos. Segundo a instrutora Fabiana Torrens, alguns estudos comprovam que os exercícios não elevam de forma significativa a pressão arterial do praticante. “Isso acontece porque o Pilates trabalha com poucas repetições e, principalmente, com uma respiração adequada que ajuda a relaxar a musculatura, aliviar as tensões e nos impede de realizar apneia”, explica.
Além disso, o método promove o relaxamento e atua na diminuição do estresse, por isso pode ser considerado benéfico para a redução da pressão arterial. Desta forma, pode ser praticado sem grandes riscos.
Antes de começar a praticar exercícios, o hipertenso precisa consultar o médico e passar por um teste ergométrico, para verificar sua resistência e a intensidade com que ele vai poder se exercitar. Junto com o seu instrutor, o aluno deve monitorar a sua frequência cardíaca e a pressão, se necessário. Se sentir qualquer sintoma de cansaço extremo, é hora de parar!
Fonte: http://revistapilates.com.br/